1000m Ski Erg

1º Estação – neste ergômetro você trabalhará os músculos dos braços, ombros e do core. Além disso, com a execução eficiente do exercício, você envolverá os músculos da parte inferior do corpo, transformando esta estação em um treino de corpo inteiro.

50m de empurrando o trenó

2º Estação – este é um exercício que sempre recomendamos experimentar antes e usar um calçado adequado e com boa aderência. Este exercício é realizado com os músculos da parte inferior do corpo.

Puxando o trenó de 50m

3º Estação – prepare-se para usar seus glúteos, bíceps e todo o seu core durante esta terceira estação!

80m Burpee Salto Longo

4º Estação – a quarta estação exige um exercício de corpo inteiro. Pode parecer difícil na primeira vez, mas muitos atletas consideram esta uma das suas estações favoritas.

1000m de remo

5º Estação – a estação número cinco usamos um segundo ergômetro da competição. Os 1000m de remo marcam o início da segunda parte da sua corrida fitness.

200m Farmers Carry

6º Estação – esta estação exige músculos da parte superior das costas, trapézio e do core, além de boa força de preensão.

7º Estação – nesta estação você fará o exercício afundo em deslocamento com um peso extra nas costas, 10, 20 ou 30 kg. Bem-vindos ao treino número sete.

75/100 Bolas no alvo ou na parede

8º Estação – última estação! Você já está avistando a linha de chegada, então é hora de terminar sua corrida com estilo.